睡不着时离开床比继续刷手机好

躺了二十分钟仍很清醒，就起来到光线暗的客厅坐一会儿，看纸质书或发呆，困了再回床。继续躺着看时间，会把床和焦虑绑在一起。

不要打开短视频。那种内容会把你留到更晚。手机留在卧室外，闹钟用传统的。

白天不要为了补觉睡到下午。晚上就会更难睡，循环更紧。困了用二十分钟小睡，不要补三小时。

每周多数夜晚都要一小时以上才能睡着，或者早醒后无法再睡，持续两周以上，就该寻求帮助。不要长期靠酒或随意加安眠药。